它有助于增强腿部肌肉。在抬腿过程中，大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌和小腿肌肉都会参与收缩和伸展。经过长期坚持，这些肌肉可以变得更加强壮，更有力量应对日常行走。跑步和站立提供更好的支撑。

可以提高身体的平衡性和协调性。由于坐着时需要控制双腿的交替抬起，这对于身体的平衡和协调性是很好的训练。通过不断练习，身体对平衡的控制会变得更加精准，在进行其他活动时也能降低跌倒和受伤的风险。

促进下肢血液循环。当双腿依次抬起时，肌肉的收缩和舒张会像泵一样将血液推回心脏，减少下肢的血液淤积。这对于预防下肢静脉曲张、缓解腿部肿胀、麻木有积极的作用。

它还可以增强核心肌肉的稳定性。为了在抬腿时保持身体的稳定，腹部、背部等核心肌肉会不自觉地收紧。从长远来看，有助于塑造紧致的腹部线条，提高核心力量，改善体态。

对于久坐的人来说，这种锻炼的意义就更大了。可以缓解久坐引起的下肢僵硬和肌肉疲劳，预防久坐引起的腰椎疾病。

相关问题及解答：

问题一：坐着轮流抬腿时要注意什么？

答：首先，保持正确的坐姿，背部挺直，双脚牢牢踩在地上。抬腿时动作要缓慢、平稳，避免用力过猛造成肌肉拉伤。刚开始练习时，可以适当减少次数和幅度，逐渐增加难度。

问题二：每天坐着轮流抬腿的时间多长合适？

答：每天做3-5组，每组10-15次，总持续时间约10-15分钟。具体时间可以根据个人身体状况和锻炼目标进行调整。

问题三：哪些人不适合坐着轮流抬腿？

答：如果您有严重的腿部疾病、腰部损伤或处于疾病急性期，应在医生的指导下决定是否进行此练习。还建议孕妇在运动前寻求医疗建议。